下半身ダイエット成功法 ピラティス


2005年に、日本ではピラティス が大ブレイクしました。
ヨガや太極拳などの基本のパーツを取り入れたピラティス、
1900年初頭にドイツ人ジョセフ・H・ピラティス氏によって
考案されました。

もともとは第一次世界大戦の負傷兵のリハビリテーションのための
フィットネスプログラムでした。

呼吸法を活用しながら、主に体の奥にある深層筋(インナーマッスル)
をゆるやかに鍛えます。

今回太もも&ふくらはぎやせに効果的なピラティスの
エクササイズの説明をされているサイトを紹介します。

ピラティスの場合「深く息を吸って、息を吐きながら行う」のが基本。
この呼吸法は、筋肉を引き締めると伴に内臓を強化するので
代謝アップにもつながるということです。
代謝アップはダイエットの基本ですね。

狙いは、普段使うことのない骨盤底筋など、コアの筋肉を意識すること。
息を吸いながら背骨を伸ばし、自分の体が大きくなるイメージで
行うのがポイントです。

ピラティス、はつねに体の中を動かしていて胸式呼吸です。
その呼吸法の違いにより、ヨガとは身体の使い方が大きく異ってきます。

実は私も太極拳愛好家なのですが、常に体の中の筋肉を特に意識して
動かしているというのは太極拳の基本と似ている気がします。

ピラティスで下半身ダイエットのエクササイズはこちらのサイトで
紹介されてます。

太もも&美脚ピラティス    http://allabout.co.jp/gm/gc/23658/
初心者向けお薦めピラティス  http://allabout.co.jp/gm/gc/18966/ 

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楽に出来るふくらはぎ痩せの方法


ふくらはぎやせを簡単に成功させる方法があります。

ふくらはぎの筋力を自然な柔らかさに、またその収縮力を
十分に整えることです。

ふくらはぎは第二の心臓といわれていて下半身に
循環してきた血液を元の心臓まで戻す
いわゆるポンプの役目を担っています。

その時、ふくらはぎの筋肉の収縮力が影響してきます。
筋肉の収縮力が十分であれば血流やリンパの流れは順調で
そのポンプの役目は十分果たせますし、
ふくらはぎがむくんで太く見える事もありません。

では、ふくらはぎの筋力の自然な柔軟性を促すためには
どうしたら良いのでしょう。

理想的なふくらはぎは、温かくて、やわらかく
弾力性があります。

しかし、冷えや疲労など体調の良くない時には、ふくらはぎは
固くこわばってきます。

これは、大またで歩いたり、早歩きなどをして筋肉を
よく動かしたりすると段々と解れてきます。

また、自分の手で、ふくらはぎマッサージをすることによって、
血流とリンパの流れが自然と良くなり、むくみがとれて
ふくらはぎがスッキリします。

この2つの方法を日頃から試してみる事で、今までむくみで
脚がだるかったり疲れたりしていたものが、改善されてきます。

ふくらはぎは第二の心臓といわれているくらいですから、
血流を促すポンプの働きが良くなるよう、
ふくらはぎの筋肉を整える必要があるのです。

また、ふくらはぎマッサージは自律神経の働きも調節したり、
心肺機能の向上にも効果的です。

全身の血行をよくしたり、さまざまな病気の予防と改善にも
効果があり、医療の分野からも注目されています。

ふくらはぎ痩せだけでなく、いろんな病気にも効果があるなんて、
一石二鳥ですね。


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太ももダイエットにヨガ


体の中でも、太ももと言えば女性なら誰でも気になる部分だと思います。

太ももが綺麗な人って憧れてしまいます。

太ももダイエットにヨガも効果的であるということをご存じでしょうか。
ヨガというと、家でも気軽にできますね。

好きな音楽を聴きながらヨガで太ももダイエットを実施したら
毎日続けるのも苦にならないです。

それでは、ヨガでの太ももダイエットのやり方について説明します。

まず、足を立ったまま前後に開きます。
足はなるべく大きく開くようにします。

そして右の膝を直角に曲げしょう。
直角に曲げる時のポイントですが、曲げたほうの足の太ももが
床と平行になるようにします。

曲げ終わったら、上半身は、床に垂直にまっすぐになるようにして前を向きます。
最後に両手を真上にあげて、手のひらをくっつけます。

これで、ヨガによる太ももダイエットは完了です。
右だけでなく左も同じようにしてやります。

これを自分のできる範囲でやるのです。
続けるコツは、無理のないようにすることです。

少しずつ短い時間で、毎日やるのが一番効果があるのです。

この方法でしたら、テレビを見ながらでも、太ももダイエットができますね。
太ももが気になる人は試してみてはいかがでしょうか。

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足首を細くするむくみをとる方法


足首を細くする方法がなくて悩んでいる方は多いのではないかと思います。

食事制限では、絶対に足首は痩せません。
ではどういった痩せ方が効果的なのでしょうか。

まず、何故足首が太く見えるのか考えてみましょう。

足首はむくんでいると太く見えてしまうことがあります。
むくみの原因は、運動不足や冷えなど様々です。

こういったむくみが原因で足首が太くなってしまっている方は、
足首を細くすることは簡単です。

むくみを取れば、足首を細くすることができるからです。
ですので、足首が太いと気になっている人はまずはむくみを取りましょう。

他にも、むくみが原因でなくて足首が太くなってしまっている方もいます。
そういった方も、足首を細くすることは可能です。

その場合には、脂肪を落とすことが一番です。
ですが食事制限では足首を細くすることはできません。

食事制限では脂肪を落とすことができないからです。
足首を細くするためにはエクササイズをするのが一番なのです。

エクササイズは、毎日続けることができるように習慣にしてしまいましょう。
習慣にしてしまえば、エクササイズをするの苦になりません。

足ダイエットは気になる点ですが、足首ダイエットも忘れないようにしましょう。
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足首が太い原因


足首が太い、と悩んでいる女性は多いですよね。

足首を細くしたいと思ってダイエットをしようにも、
何故太くなってしまったのか原因がわからなければダイエットもできません。

それでは、足首が太い原因にはどういったものがあるのでしょうか。

まず最初に原因として考えられる項目として、むくみがあります。
冷え性の方や、運動不足の方は足首がむくみやすい傾向にあります。

ですから、そういったむくみの原因を取り除くことが大切です。

冷え性でしたら体を温めること、運動不足でしたら少しずつ
運動をしてみるといいですね。

体質も改善し、健康状態もよくなります。

こういった原因を取り除くダイエットは、健康にもよいので一石二鳥ですね。

他に、足が太い原因として挙げられるのは、脂肪です。
これはエクササイズで取り除くしかありません。

エクササイズは自宅で簡単にできるものですので、
続けることもできると思います。

その他の、足首が太い原因ですと、骨が太いということも挙げられます。

骨格が太い人っていますよね。
そういった方で、足首も太くなってしまうということです。

ですが骨は細くすることができません。
ですので、骨が太い人はなるべくむくんだり脂肪がつかないようにすることが大切です。

骨が太いのは健康上問題はありませんので、あまり気にしすぎないようにしましょう。

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足首 エクササイズで足首を綺麗に...


足が太くて悩んでいる女性も多いのではないでしょうか。
太ももやふくらはぎなど、気になるポイントはたくさんあると思います。
ですがどこか見落としていませんか?

そう、足首です。
足首は、足のダイエットの中でもついつい見落としてしまう部分なのです。

ですが、太ももやふくらはぎが痩せたとしても足首だけ太かった
らかっこ悪いですよね。

足ダイエットをするのなら、きちんと足首まで細くなりましょう。
その足首ですが、エクササイズが効果があるようです。

簡単なので、今からでも試すことができる方法ですよ。
では、足首を細くするためのエクササイズについて紹介します。

まず、段差のあるところに行きましょう。

そして足を肩幅と同じくらいに開きます。

次につま先を段差に乗せているような状態にします。
気持ちいいなと思う場所があったらその状態のまましばらく
伸ばしたままにしましょう。

これで、普段使っていない筋肉を伸ばすことができますよ。
これが終わったら、次は段差につま先を乗せたまま背伸びをします。

背伸びをしたらもう一度かかとを下におろします。

この運動は10回を目安にやるといいですよ。

これらのエクササイズで、足首を細くすることは可能です。
自宅でもできますので、今すぐ挑戦してみてはいかがでしょうか。

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