脚痩せダイエットにお風呂でリンパマッサージ!


脚痩せダイエットにおいて、「リンパマッサージ」はとても効果のある方法です
リンパ液には、体内に溜まっている「毒素、老廃物、無駄な脂肪」を
排出する役目があります。

そしてリンパマッサージをすることで、リンパ液の流れを 良くして、
これらの排出を速やかに行い、むくみをとったり体を綺麗にしてくれます。

脚や下半身のむくみは、体液循環が悪くなることが主な原因です。
そしてこの体液循環は主にリンパ液循環ですが、血液のように
自分の力で循環することができません。 

リンパは、筋肉運動・呼吸・脹蠕動運動といった動きで循環します。

そのため、身体を動かすことが少ない人、立ちっぱなしの
仕事をしている人など、 また、仕事の関係や外出の機会が多く、
トイレになかなかいけない人などは、排泄機能が低下して、
むくみを起こしやすくなります。

足のまわりのリンパ液の循環が順調であれば、脚痩せダイエットは
スムーズにいきます。
ポイントは ひざ裏リンパ節の流れをよくすることです。

それでは簡単にできる、太もものリンパマッサージをご紹介します。
リンパマッサージは、リンパ管やリンパ節を外側から刺激して
流れをよくします。

血行がよくなるとき、特にバスタイムに行えば、さらに効果がアップします。
石けんなどをつけて行うと、より簡単になめらかなマッサージを
することもできます。

太ももを両手で、しぼるような感じでさすってください。10回でワンセット
それを5回繰り返します。反対の足も同様も同じにします。

手のひらをへこませた形で太ももをポンポンと軽くたたく。10回×5セット。
反対側の足も同様にします。

掌で太ももを下から上へさすりあげてもいいですし、
げんこつで太ももをなであげてもいいです。

太ももの内側と側面を左右の手を交互に使ってさすり上げる。これを10回×5セット。
より簡単な方法としてはャワーを強めにして当てることでも
リンパマッサージの効果があるようです。
シャワーでするやり方なら簡単そうですね。温度は38度から40度くらいが
適温のようですよ。


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下半身太り防止に骨盤矯正が効果的


下半身のスラーッと伸びた脚はそれだけで全身を美しく見せます。
それに憧れてダイエットをしたのに痩せるのはバストだけで、
ポッコリお腹は相変わらず、美脚は全然成功しなかった
という記憶があります。

下半身が、なかなかやせない理由の一つに「骨盤のゆがみ」
があると言われています。
骨盤の役目は重要で体重を支えたり、バランスをとったり、
臓器をも支えたりしています。
 
ですから骨盤が歪むと、体に色々なトラブルが生じてきます。
生理痛、内臓などの不調や腰痛、肩こり、肥満やO脚等など...。

日常の動作の中で●足を組んだり ●横ずわりをしたり ●頬づえをつく
といった癖のある人は骨盤ゆがみになります。私もその一人ですが...!

骨盤のゆがみは、体全身のゆがみに影響してきます。筋肉のつき方も
バランスが悪くなり、脂肪がたまりやすくなって、肥満体質に
なっていくということです。

また全身の血行やリンパ液の流れも悪くなり、筋肉はかたくなり、
脚がむくんだりといった症状も出てきます。

で、今回ご紹介するのは、ごばん接骨院院長 碁盤一晴氏のすすめる
「骨盤直しダイエット」の動作です。
これは肩甲骨と骨盤を同時に動かすという、シンプルで簡単な動作です。

1.両足を肩幅よりやや大きく広げて、膝を曲げる
2.左の肩甲骨を後ろに引くと同時に、右の骨盤を前に出す
3.右の肩甲骨を後ろに引くと同時に、左の骨盤を前に出す
(背骨を動かさないようにします。又両手は手のひらを
 前に向けて左右両脇に下げます。)
私も挑戦していますが、手軽に出来て効果も期待できます。
腰痛が楽になったり姿勢もよくなりました。
所要時間は1日1回30秒です。

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